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ＭＥＴＳ (Medical Evangelism Training & Strategies　または　Metabolic Equivalents の略)とは身体活動の強度を示す単位で、その活動が安静時の何倍に相当するのかを表します。

また、METSにそれを実施した時間をかけたもの（METS・時）を「エクササイズ」（EX）といいます。
　　　エクササイズ（EX)　＝　METS　×　活動実施時間（ｈ）

　エクササイズ（EX）の値と体重から、次式によりその活動による消費エネルギーを算出することができます。
　　　消費エネルギー（kcal）　＝　EX(エクササイズ) × 体重(kg) × 1.05

　種々の身体活動に対するMETSの値の一例を挙げると、
　　・歩行　＝　3メッツ
　　・サイクリング　＝　4メッツ
　　・階段昇降　＝　4メッツ
のようになります。

活動時のエネルギー消費を示す代表的指標にエネルギー代謝率（ Relative Metabolic Rate、RMR）があります。
　　　エネルギー代謝率＝（活動時総代謝量－安静時代謝量）/基礎代謝量
　　　（RMR)　　　　　＝　活動代謝量/基礎代謝量

ここで、基礎代謝量とは生命活動を維持するために必要な最小限のエネルギー、また安静時代謝量とは椅子に安静に座っている状態での値で、基礎代謝より20％ほど高くなります。

従って、RMRとMETSの間には以下の関係があります。
　　　RMR = 1.2 x ( METS - 1 )

　　　METS = RMR÷1.2 + 1

庭の片隅にあるお茶の木。

毎年きれいな花を咲かせてくれました。

以前、広島市植物公園内の樹林観察園を散策中に偶然見つけた数個の種を持ち帰り、育てているものです。

お茶はツバキ科の常緑樹で、10月頃から咲くその白く可憐な花は椿に似ています。　しかし、咲いてしまうと葉に十分な栄養が行き渡らなくなるため、お茶農家の方々には嫌われているそうです。

お茶はその葉に含まれるカテキンがコレステロール抑制や肥満対策などに効果的ということで、健康飲料としてよく飲まれています。

しかしお茶の花にも葉と同様にサポニンやフラボノイドが含まれており、「お茶の花に含まれる成分は、葉と同様にあらゆる成人病の予防に効果的ではないか」との研究結果が発表されて（国際茶花研究会）、一躍注目を浴びるようになりました。

　少し前までの天気予報などでは、「明日の朝は冷え込みますので、風邪など引かぬように注意してお休みください」という言葉をよく耳にしました。

　今まで聞き流していましたが、「風邪など引かぬように」という表現は適切なのでしょうか。　適切だとすれば、この場合の「など」はどういう意味でしょうか。

　「など（等）」は副助詞と呼ばれる助詞の一種で、名詞および活用語の連体形につき、
　　（１）多くの中の一例を挙げて他のいくつかの物を総括する時
によく使用されますが、その他、
　　（２）ある事物を例示し、特にそれを軽んじて扱う時
　　（３）婉曲（えんきょく）表現の時
にも用いられます。

　例えば、
　　・りんごや梨などの秋の果物　・・・　（１）の意
　　・私のことなどお忘れでしょうね　・・・　（２）意
　　・紅茶など召し上がりませんか　・・・　（３）の意
のような使い方です。

　冒頭の「風邪など引かぬように」の「など」はまさに婉曲表現で、穏やかで遠まわしの言い方です。

　風邪やインフルエンザなどに罹（かか）らぬようにするには、手洗いなどをしっかりして、また温かいお茶など飲んで、「お金など要らない、健康が第一」で行きましょう。

　室内に観葉植物などの鉢を置くのも有効です。

［参考文献］　Wikipedia：　助詞

以前（2026/3）、広島市安佐南区の広島広域公園で行われた第3回 あさみなみウォーキングフェスに参加しました。

この時、万歩計（セイコー系列の会社製）を腰に装着し、スマホの歩数計測結果と比較してみました。

　・万歩計：　約9200歩

　・スマホ：　約4500歩

で、万歩計での歩数がスマホの約半分しかカウントされていません。

万歩計は久しぶりの使用のため、故障の可能性もあるので普段よく歩く散歩コースでチェックすることにしました。

コースの距離はGoogle マップで調べると約2.2kmです。

数回の結果は次の通り。

・2,900歩
・3,390歩
・2,940歩
・3,160歩
・3,310歩
・3,350歩
・2,870歩

平均値の約3,100歩に対して、±10%程度に収まっています。

歩くスピード、歩幅のバラツキ、ちょっとした寄り道などもあり、まずまずの結果で万歩計は特に問題ないことがわかりました。

ー＞ 第3回 あさみなみウォーキングフェス（広島市安佐南区）

ー＞ 万歩計とスマホの歩数計測機能を比較（２）

先日（2026/3/21）、広島市安佐南区の広島広域公園で行われた第3回 あさみなみウォーキングフェスに参加しました。

10時からのオープニングセレモニーのあと、4kmコースにエントリーして公園内をウォーキングしました。

この時、万歩計（セイコー系列の会社製）を腰に装着し、スマホの歩数計測結果と比較してみました。

計測歩数には４kmウォーキングの前後の歩数も含まれています。

　・万歩計：　約9200歩

　・スマホ：　約4500歩

で、万歩計での歩数がスマホの約半分しかカウントされていません。

前にも両者を比較したことがありますが、ほぼ同じ値でした。

万歩計の電池は最近交換したばかりで、近くの散歩コースで確認済です。

今回、どうしてこのような差が出たのか考えてみると・・・・・。

先ず気になるのは、今回のウォーキングは先導者に続いてかなり速めの歩行で、万歩計を取り付けたズボンのベルト位置での上下移動が少なかった可能性があります。

また、連続してほぼ一定速度での歩行であり、上下動時の衝撃があまりなく、時々センサーが感知しなかったのかもしれません。

いつかまた、近所の散歩コースで確認したいと思います。

ー＞ 万歩計とスマホの歩数計測機能を比較

最近、固定電話機を買い替えました。

新しい電話機では、温度と湿度が表示されるようになっています。

これらの精度がどの程度か不明なので、別の機器での値と比較してみました。

・電話機での温度と湿度

　　19.1℃、　39%

・目覚まし時計についている温度計と湿度計

　　18.8℃、　43%

・アナログの温湿度計（EMPEX社製）

　　23.0℃、　42%

電話機の隣に目覚まし時計を移動して計測、最後のアナログの温湿度計はこれらから１ｍくらい離れた場所に設置しています。

アナログの温湿度計の温度が他に比べて高くなっていますが、エアコンの温風が少し当たっている可能性があります。

なお、電話機の取説には、

・温度表示機能は医療用、介護用、育児用、業務用などを目的としたものではない。
・設置場所や使用環境によっては温度、湿度を正常に検知できないことがある。

などの注記があります。

今回の比較で、電話機で表示される温度、湿度も日常生活で参考になることが確認できました。

インフルエンザや風邪が大流行しています。

どうしたらいいか調べてみました。

冬場は空気の乾燥によって体の水分が蒸発し、また喉の渇きも感じにくいため、気づかないうちに水分不足になっていることがあります。

通常、ウイルスは口や鼻から空気と一緒に入り込みますが、水を飲むことによってせん毛が正常に働いてウイルスを絡め取り、咳や痰となって体外へ排出されます。

また、定期的に水分補給することで、のどに付着したウイルスを胃に流し込むことができ、胃に流し込まれたウイルスは強力な胃酸で死滅させてしまうことができるとの記事もあります。

夏の熱中症防止だけでなく、冬の風邪防止にも水分補給が大事なようです。

室内では加湿器を活用したり、観葉植物などの鉢を置くのも有効です。

部屋の乾燥防止について考えてみました。

空気の乾燥は人間だけでなく、室内の植物にとっても大問題です。

少し大きめのタオルを水で濡らして部屋の中に吊るしておくと簡易加湿器になります。

どの程度効果があるか試算してみました。

・タオル大きさ：　約60cmｘ120cm

・タオルの重量
　・乾燥時タオル重量：220g
　・水で濡らして絞った状態：630g
　・水分量：410g

室温20℃、湿度40%の10畳ほどの部屋に含まれる水分は約300gですが、湿度を50%にするには約70gの水分を追加する必要があります。

従って、前記タオルに含まれる水分の1/6が蒸発すれば湿度は50%になる計算です。　実際には、エアコンや部屋の隙間から流出する水分もあるので、必ずしもこのとおりにはなりませんが、濡れタオル加湿器は十分役に立ちそうです。

寒い冬には毛布の出番です。

毛布と敷布団、掛布団の位置関係については以前（末尾のBog）、掛布団が羽毛（ダウン）の場合は次のような使い方 [1] がベストなようだと紹介しました。

　[1]　(下）敷布団　－＞　毛布　－＞　人間　－＞　掛布団　(上）

従来の一般的な順番は、

　[2]　(下）敷布団　－＞　人間　－＞　毛布　－＞　掛布団　(上）

ですが、下からの冷気を遮断するためにも毛布は下に敷いた方がよいようです

ところで最近、ネットを見ていると、次のような使い方も紹介されていました。

　[3]　(下）敷布団　－＞　人間　－＞　掛布団　－＞　毛布　(上）

更には、毛布を掛布団の上下に敷くのがベストとの説も・・・

　[4]　(下）敷布団　－＞　人間　－＞　毛布1　－＞ 掛布団　－＞　毛布2　(上）

確かに暖かさという点では [4]はいいのかもしれませんが、体の上に色々なものがあると重くなるので、寝返りのしやすさという点では疑問です。

上記 [1]、[2]、[3] は手軽に試すことができますので、各人が自分に合った敷き方を試してみるのもいいでしょう。

ー＞ 毛布は掛ける それとも 敷く？

先日、外出中にメガネのレンズをフレームに固定しているナイロン糸が切れてしまいました。

車で移動中だったのでほとほと困り、近くのコンビニのレジでセロテープを頂いて応急処置をしました。

フレームが上半分、もしくは下半分だけある「ハーフリム」といわれるメガネは、レンズがむき出しになっている部分に「ナイロール」という糸が張ってあり、この「ナイロール」が切れてしまったのです。

帰宅後、メガネを購入した店で無料で張り替えでもらいました。

所要時間20分程度でした。

ナイロールの交換は無料～300円程度で、購入したメガネ店では無料で交換してくれることが多いようです。